Se acerca...

Bueno, bueno, bueno... Se hacercan las cenas de navidad!!! ¿Tenéis ganas? Estar con familiares, amigos y demás que no podeis ver durante el año o si jaja.

Este año como otros cada equipo hace una cena de navidad.

Se pueden ver diferentes cenas no? Con la familia, con amigos, pareja... Pero estas son de amigos que son como tu familia, que vives con ellos cada día y cada entreno al máximo.

¿Os apuntais?

Bueno, queria comentaros que este sábado 17 de diciembre en Ourense (Galicia-España) se hace una exhibicion de navidad. ¡Estais todos invitados!

Y hoy miércoles 14 de Diciembre se celebrarán los decimoquintos Premios +Deporte La Región y un año más, nuestro club no es ajeno a esta fiesta. En esta edición nuestro Equipo de Infantil temporada 2015-2016 es finalista en la categoría de Mejor Equipo Base con otros equipos también finalistas.
De ser entregado, sería un premio muy merecido ya que contamos con un magnífico palmares en la pasada temporada. Y sería un reconocimiento a un gran trabajo y mucho esfuerzo.

Campeonatos Gallegos de Invierno
Medalla de oro su coreografía “Robots”

Campeonatos Gallegos de Verano
Medalla de oro con “Robots” y medalla de oro con “Ocean”
Oro y bronce en solo
Oro y bronce en dúos
Oro y plata en figuras
 
Y añadir que tanto en el Campeonato de España de Invierno como de Verano confirmaron estar entre los 15 mejores equipos de Infantil de España.
Como en las pasadas ediciones, la cita será en la sala principal del Auditorio Municipal de Ourense a partir de las 20,00 horas. Contará con los mejores deportistas, equipos y escuela de la provincia, los cuales serán galardonados por sus resultados y sus esfuerzos a lo largo de la pasada temporada 2015-2016.

Ultimas novedades

Como fiel seguidor/ora de la natación sincronizada, supongo que ya sabrás que este finde semana se celebró el campeonato de España Infantil - Junior del 26-27 de Noviembre de Figuras
Si habeis ido, ¿Que tal os ha salido? Espero que bien, comentadlo en los comentarios.

Para los que no hayais ido y querais saber los resultados del campeonato, en cuenta la RFEN los cuelge los subiré inmediatamente.

Este enlace os llevará a la página donde ponen las fechas de las competiciones de esta temporada 2016-17


http://www.rfen.es/publicacion/userfiles/SINCRO-00-Calendario%202016_2017.pdf

Entrenamiento dentro del agua

Diferentes ejercicios y maneras de entrenar. Yo os proporcionaré alguno, pero eso, va al gusto y a las referencias que quiera hacer tu entrenadora.

De nadar y resistencia:

•  600 m (200 estilos + 200 crol + 200 pies)
• 4 de 200 estilos en 3'20 min (si por ejemplo llegas a los 3 min descansas 20 segundos si llegas a los 3 min 20 segundos, no descansas nada)
• 12'5 buceo al llegar alli sin salir a respirar vertical 20 remadas + boost doble + 12'5 buceo llegas alli y sin salir a respirar tintorera simple + 25 crol waterpolo (cabeza fuera) + entrada a carpa y subida a vertical.

Aqui os dejo una serie que en este caso está enfocada para juvenil pero solo habria que cambiar la parte de tirabuzón para otra figura de otra categoría:

• 4 series de 100 m [25 buceo sin salir a respirar + vertical 15 remadas tirabuzon marsopa medio giro + 2 giros (hasta tobillos y lo que puedas hasta finalizar) 25 contratorpedo + 25 pierna de ballet (12.5 una pierna + 12.5 la otra pierna) + 25 coreo]

1. Las impares se hace: vertical 15 remadas tirabuzon marsopa medio giro + 2 giros (hasta tobillos y lo que puedas hasta finaliza.
2. Y las pares: vertical 15 remadas y twirl

  

Espero que os haya servido de ayuda.

Entrenamientos fuera del agua

En la natación sincronizada no solo se entrena en el agua y no solo se hacen cosas de sincro.

Hay que trabajar en seco, haciendo gimnasia y determinados ejercicios.

Si las nadadoras alcanzan tener contros fuera del agua y son capaces de conservar la tensión indistintivamente del movimiento que estén llevando a cabo les aportará una transferencia positiva en los movimientos en el agua, de la misma manera a la hora de realizar un salto en una coreografia puede favorecer mucho el trabajo de las acrobacias de gimnasia artísitica.

       Se debe de desarrollar de forma específica las capacidades físicas que se requieren en el agua, haciendo abdominales, lumbares, trabajo de flexibilidad, de tresistencia, de velocidad, de fuerza...

 

Dato importante!

Un dato que fijo que te interesara si haces natación sincronizada es, ¿Cómo quitar la gelatina o cola de pez del pelo?

Se recomienda el jugo de piña o vinagre para lavar fuera porque ambos líquidos contienen ácidos naturales que disuelven la gelatina. Dado que este es un proceso que consume tiempo y requiere de varios enguajes, pídele a un amigo que te ayude.

Cosas que necesitarás:

• Ropa para mojar(como estarás en bañador) 
• Una botella grande de jugo de piña o vinagre
• Ducha/ fregadero / bañera... de agua pulverizada
• Shampoo
• Acondicionador
• Peine

Procedimiento:

1. Debes quitarte todos los adornos y pinzas, hoquitas etc. 
2. Poner la cabeza boca abajo y vierte el juego de piña o vinagre en tu pelo desde las raices ysaturar el pelo con él tanto como sea posible.
3. Meter los dedos en la gelatina / cola de pez para llegar a las raices del pelo. Hacer un masaje en el pelo con el jugo de piña o el vinagre, bajar los dedos hasta las puntas, durante unos dos minutos.
4. Con la cabeza hacia delante, deje que su amigo o tu mismo, remoje el pelo con agua caliente. Tire de sus dedos por su pelo mientras que se enjuaga el jugo de piña o el vinagre vertido. Enjuagelo hasta que todos los restos de jugos de piña o vinagre se hayan ido. 
5. Repita los pasos las veces que sea necesario hasta que la gelatina se haya ido.
6. Lava y acondiciona tu pelo como de costumbre.

En este video se puede saber como hacer un moño y la gelatina/cola de pez

https://www.youtube.com/watch?v=1pL-hFm3W3Y

Presentación en una coreografia

Bañadores

Los bañadores, es una forma de informar a los jueces y al publico de como va a ser la coreografia, o si te llama la atención para ir a ver la coreografia.

El bañador es muy importante, tienes dos aspectos a tener en cuenta: la comodidad y la buena elección del vestuario.

Los bañadores para la competencia deben ser vistosos en cuanto al diseño y los colores, pueden estar bordados con pedrería, lentejuelas.... pero, no pueden ser transparentes. Generalmente, son hechos a mano. No se puede competir en bikini.

Adorno o tocado

El adorno o tocado es opcional depende de si quieres llevarlo o depende del peinado que lleves.

Maquillaje

El maquillaje en una nadadora es una fomra de ver a las nadadoras más "guapas" ( por decirlo de algun modo) Obviamente, es un maquillaje resistente al agua. Tiene que compaginar con los colores del bañador y del tocado (en caso de que lo lleve). 

 

"Tres minutos, cuarenta segundos"

El libro de Ona ya está a la venta. "Tres minutos, cuarenta segundos" es el tiempo que dura el tango que hizo con Andrea Fuentes en la final de dúos de los Juegos Olimpicos de Londres de 2012.

"No hablo en este libro de medallas o de éxitos, sino de vivencias, de experiencias y de maneras de ver las cosas y de afrontar esta vida que las nadadoras de sincronizada nos jugamos en un lapso tan corto de tiempo", asegura. Carbonell cuenta lo que ha aprendido del deporte y cómo después le ha servido para enfrentarse a la vida.

Repasa todas las vivencias en las diferentes competiciones, especialmente la vivida en los Juegos de Londres, la importancia que tiene en su día a día la familia, el espíritu de superación que le llevó a la selección absoluta bajo la lupa de Anna Tarrés, el desencanto por quedarse fuera del equipo en los Juegos de Pekín (2008) y el éxito que le llegó cuatro años más tarde.

Y es que seguramente todo se resume en un pensamiento de Jordi Carbonell, su padre: "Tiene toda la razón. Mi relación de amor con la natación sincronizada tiene mucho de melodrama romántico y tempestuoso. Un día todo es maravilloso y soy la persona más feliz del mundo; al día siguiente todo es un drama y vuelvo a casa entre lágrimas".

Ha empleado entre 8 y 9 meses en escribir un relato en el que ha contado con la ayuda de Santi Anaya. "Es un libro de vivencias, es la historia de una niña que la primera vez que se sumerge en el agua ve que su sueño se ha cumplido", asegura.

Ona cuenta su relación familiar y cómo cualquier contingencia se trata en lo que denominan 'gabinetes de crisis'. "En la vida de los deportistas hay mucho trabajo, pero también es esencial el entorno: la familia y los amigos. La familia siempre me ha inculcado los valores de la comunicación y la sinceridad", recuerda.

Ahora lejos de pensar en la retirada, con 26 años y 26 medallas en grandes competiciones en toda su carrera, Ona Carbonell asegura que le gusta vivir el momento.

"Mi cuerpo y mi mente tienen mucho que dar y mucho que aprender. Quiero seguir aprendiendo del deporte y de la sincronizada. De las primeras cosas que aprendí es que los buenos se quejan y los mejores se adaptan", añadió.

 

Menu diario

Uno de los ejemplos de una alimentación sana es un menú diario

• Desayuno: 1 vaso de leche con cereales, 1 vaso de zumo de naranja o pomelo, 3 tostadas de pan integral untadas con mermelada y 1 huevo duro.
• Media mañana: 1 infusión, 1 tostado de jamón y queso y 1 fruta.
• Almuerzo: 500g. de carne, 1 plato hondo de ensalada a elección, 1 yogurt y 2 frutas.
• Media tarde: 1 batido de 1 fruta a elección y 1 tostado de jamón, queso y tomate.
• Cena: 500g. de pollo o pescado, 2 porciones de tarta de verduras a elección 1 yogurt y 2 frutas.
• Antes de acostarte: 1 vaso de zumo de frutas.

Pero, no se tienen que comer tanto, si no, tienes que comer lo que veas que es ideal. En cambio, tienes que comer de alguno de los alimentos que aparecen ahí.

 Recuerda: El desayuno es la comida más importante del día.

 

¿Que comer antes y despues de un entrenamiento?

Esta comida la pueden tomar todos los deportistas que hagan natación.

Si comes bien y saludable, tu rendimiento va a ser mejor y más eficaz.

Comiendo una pequeña cantidad de carbohidratos antes de entrenar, podrás nadar durante más tiempo ya que estos alimentos liberan la energía más lento que otro alimentos.

Es importante que comas al menos una hora antes de empezar a nadar para evitar la sensación de hinchazón.

ANTES DEL ENTRENAMIENTO

Se deben tomar diferentes alimentos con carbohidratos.

• Café con leche desnatada, galletas integrales y kiwi
• Batido vegetal chocolateado con copos de avena y zumo de naranja
• Yogur con muesli y manzana troceada
• Leche desnatada, bocadillo de pan integral con jamón de pavo y piña
• Licuado de frutas varias, tostada integrales con queso fresco

DURANTE LA NATACIÓN

Durante el entrenamiento es super importante hidratarse, porque aunque no lo parezca, nadando se puede perder más agua que hacer otro deporte en seco.

Como bebidas isotonicas con hidratos de carbono

DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

Cuando se tiene que comer despues del entrenamiento es en los primeros 15 a 30 minutos justo después del ejercicio, porque es el período en el que el músculo asimila la máxima cantidad de nutrientes.

Consumir alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas. Si el nadador no llega pronto a casa después del entrenamiento, debe llevar alimentos para consumir cuando acaba de entrenar.

• Bebida isotónica (500ml) + 2 barritas de cereales (50g)
• Alguna pieza de fruta
• Batido de frutas
• Barritas energéticas
• Plátano + pan (100g) + pavo (50g)
• Leche semidesnatada (250ml) + copos de avena (50g) + frutos secos (15g)

A las 2 horas debería hacerse una comida completa que incluya alimentos ricos en glúcidos de media y lenta absorción.

En cambio si se puede comer es preferible alguno de estos alimentos:

• Ensalada de pasta con atún
• Arroz con pollo

En cambio para una competición lo ideal es:

• Desayuno: Cereales para desayuno + leche + frutas.
• Comida: Pasta hervida + fruta

Imagenes

Ejercicio de España final por equipos. Shanghai 2011.

 El equipo Chino preparando dos saltos.

Diferentes ejercicios de diferentes equipos que compiten para superarse y ganar a la rival. 

Vaya boost hacen las españolas. Y los saltos que estan preparando las Chinas.

Figuras de cada nivel

Alevín, Infantil y Juvenil

Para cada nivel hay diferentes figuras. Ahora veremos cuales son esas figuras. 

Para la categoria alevin (12 años y menos) estan:

Grupo obligatorio

• Pierna de ballet  
• Barracuda

Grupo opcinal 

• Grupo 1

• Oceanita
• Prawn en superficie

• Grupo 2

• Kip
• Paseo de frente 

• Grupo 3
• Torre
• Pez Espada pierna estirada

Para la categoria infantil (13-15 años) estan:

Grupo obligatorio

• Ariana
• Barracuda tirabuzón 360º 

Grupo opcional

•  Grupo 1
• Garza
• Catalina

• Grupo 2
• Marsopa tirabuzón ascendente 180º
• Flamenco rodilla doblada

• Grupo 3
• Albatros medio giro
• Cola de pez lateral 

Para la categoria juvenil (16-17 y 18 años)

Grupo obligatorio

• Barracuda Spagat Aereo
• Marsopa Giro Tirabuzón

Grupo opcional

• Grupo 1

• Aurora Twirl
• Londres

• Grupo 2
• Manta Raya
• Mariposa 

• Grupo 3
• Ibis Tirabuzón Continuo
• Júpiter 

Os dejo el enlace por si quereis verlas.

http://www.rfen.es/publicacion/userfiles/GRUPOS%20DE%20FIGURAS%20FINA%202013-2017.pdf 

 

Como ya dije las categorias que pueden ir a los campeonatos de españa son:

• Alevín
• Infantil
• Juvenil

El nivel Alevin será el requerido para partipar en los campeonatos nacionales de las nadadoras nacidas en el año 2002-2003 y posteriores.

El nivel Infantil será el requerido para participar en los campeonatos nacionales de la categoria Infantil.

El nivel Juvenil será el requerido para participar en los campeonatos nacionales de las categorias Juvenil y Junior.

Estarán exentos aquellos deportitas que tengan el nivel Infantil.

Pero para poder ir necesitas pasar unas pruebas.

Las pruebas se pueden dividir en 4 fases distintas:

1.  Natación
2. Habilidades en seco
3. Habilidades en agua
4. Figuras 

Nivel Alevin 1:

 http://www.rfen.es/publicacion/userfiles/N_SINCRONIZADA_NIVEL%20ALEVIN%201_RFEN_2015_16.pdf

Nivel Alevin 2:

http://www.rfen.es/publicacion/userfiles/N_SINCRONIZADA_NIVEL%20ALEVIN%202_RFEN_2015_16.pdf

Nivel Infantil:

http://www.rfen.es/publicacion/userfiles/N_SINCRONIZADA_NIVEL%20INFANTIL_RFEN_2015_16.pdf

Nivel Juvenil:

http://www.rfen.es/publicacion/userfiles/N_SINCRONIZADA_NIVEL%20JUVENIL_RFEN_2015_16.pdf

Bueno, dentro de las categorías podemos encontrar

Para la presente temporada, las categorías por año de nacimiento, que regirán en la organización de la FEGAN, serán las siguientes:

• PROMOCIÓN: niños y niñas que se inician en esta modalidad deportiva y todavía no dominan las habilidades específicas.
• BASE: nadadores/as que ya se han iniciado en esta especialidad y ya tienen un cierto dominio de las habilidades específicas.

Subcategorías:

• Base I: niñas/os nacidas hasta el año 2003 y que hayan superado las pruebas de la Guía 2
• Base II: niñas/os nacidas hasta el año 2002 y que hayan superado las pruebas de la Guía 3
• Base III: niñas/os nacidas hasta el año 2001 y que hayan superado las pruebas de la Guía 4
• Base IV: niñas/os mayores de 12 años y que hayan superado las pruebas de la Guía Alevín 1

Estas guías serán pasadas en los clubes por las entrenadoras con el consiguiente grado de compromiso y seriedad en el paso de las mismas.

NIVEL: nadadores/as que desean competir a nivel territorial y aspiran a poder participar en competiciones nacionales.

• ALEVÍN: 2001 y posteriores (haxan superado las pruebas de la Guía Alevín 1)
• INFANTIL: 1998, 1999, 2000 (hayan superado las pruebas de la Guía Infantil)
• JUVENIL-ABSOLUTA : 1997 y anteriores (hayan superado las pruebas de la Guía Infantil)

Categorias

Bueno, dentro de las categorías podemos encontrar

Para la presente temporada, las categorías por año de nacimiento, que regirán en la organización de la FEGAN, serán las siguientes:

• PROMOCIÓN: niños y niñas que se inician en esta modalidad deportiva y todavía no dominan las habilidades específicas.
• BASE: nadadores/as que ya se han iniciado en esta especialidad y ya tienen un cierto dominio de las habilidades específicas.

Subcategorías:

• Base I: niñas/os nacidas hasta el año 2003 y que hayan superado las pruebas de la Guía 2
• Base II: niñas/os nacidas hasta el año 2002 y que hayan superado las pruebas de la Guía 3
• Base III: niñas/os nacidas hasta el año 2001 y que hayan superado las pruebas de la Guía 4
• Base IV: niñas/os mayores de 12 años y que hayan superado las pruebas de la Guía Alevín 1

Estas guías serán pasadas en los clubes por las entrenadoras con el consiguiente grado de compromiso y seriedad en el paso de las mismas.

NIVEL: nadadores/as que desean competir a nivel territorial y aspiran a poder participar en competiciones nacionales.

• ALEVÍN: 2001 y posteriores (haxan superado las pruebas de la Guía Alevín 1)
• INFANTIL: 1998, 1999, 2000 (hayan superado las pruebas de la Guía Infantil)
• JUVENIL-ABSOLUTA : 1997 y anteriores (hayan superado las pruebas de la Guía Infantil)

Presentacion

Hola, me llamo Xiana y este es mi blog.
Voy a hablar de la natación sincronizada, de los entrenamientos que se hacen, las categorias que hay, el material que usamos, cuanto vale el material y donde poder comprarlo, etc.

Espero que os guste.