¿Que comer antes y despues de un entrenamiento?

Esta comida la pueden tomar todos los deportistas que hagan natación.

Si comes bien y saludable, tu rendimiento va a ser mejor y más eficaz.

Comiendo una pequeña cantidad de carbohidratos antes de entrenar, podrás nadar durante más tiempo ya que estos alimentos liberan la energía más lento que otro alimentos.

Es importante que comas al menos una hora antes de empezar a nadar para evitar la sensación de hinchazón.

ANTES DEL ENTRENAMIENTO

Se deben tomar diferentes alimentos con carbohidratos.

• Café con leche desnatada, galletas integrales y kiwi
• Batido vegetal chocolateado con copos de avena y zumo de naranja
• Yogur con muesli y manzana troceada
• Leche desnatada, bocadillo de pan integral con jamón de pavo y piña
• Licuado de frutas varias, tostada integrales con queso fresco

DURANTE LA NATACIÓN

Durante el entrenamiento es super importante hidratarse, porque aunque no lo parezca, nadando se puede perder más agua que hacer otro deporte en seco.

Como bebidas isotonicas con hidratos de carbono

DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

Cuando se tiene que comer despues del entrenamiento es en los primeros 15 a 30 minutos justo después del ejercicio, porque es el período en el que el músculo asimila la máxima cantidad de nutrientes.

Consumir alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas. Si el nadador no llega pronto a casa después del entrenamiento, debe llevar alimentos para consumir cuando acaba de entrenar.

• Bebida isotónica (500ml) + 2 barritas de cereales (50g)
• Alguna pieza de fruta
• Batido de frutas
• Barritas energéticas
• Plátano + pan (100g) + pavo (50g)
• Leche semidesnatada (250ml) + copos de avena (50g) + frutos secos (15g)

A las 2 horas debería hacerse una comida completa que incluya alimentos ricos en glúcidos de media y lenta absorción.

En cambio si se puede comer es preferible alguno de estos alimentos:

• Ensalada de pasta con atún
• Arroz con pollo

En cambio para una competición lo ideal es:

• Desayuno: Cereales para desayuno + leche + frutas.
• Comida: Pasta hervida + fruta