martes, 25 de octubre de 2016

"Tres minutos, cuarenta segundos"


El libro de Ona ya está a la venta. "Tres minutos, cuarenta segundos" es el tiempo que dura el tango que hizo con Andrea Fuentes en la final de dúos de los Juegos Olimpicos de Londres de 2012.

"No hablo en este libro de medallas o de éxitos, sino de vivencias, de experiencias y de maneras de ver las cosas y de afrontar esta vida que las nadadoras de sincronizada nos jugamos en un lapso tan corto de tiempo", asegura. Carbonell cuenta lo que ha aprendido del deporte y cómo después le ha servido para enfrentarse a la vida.

Repasa todas las vivencias en las diferentes competiciones, especialmente la vivida en los Juegos de Londres, la importancia que tiene en su día a día la familia, el espíritu de superación que le llevó a la selección absoluta bajo la lupa de Anna Tarrés, el desencanto por quedarse fuera del equipo en los Juegos de Pekín (2008) y el éxito que le llegó cuatro años más tarde.

Y es que seguramente todo se resume en un pensamiento de Jordi Carbonell, su padre: "Tiene toda la razón. Mi relación de amor con la natación sincronizada tiene mucho de melodrama romántico y tempestuoso. Un día todo es maravilloso y soy la persona más feliz del mundo; al día siguiente todo es un drama y vuelvo a casa entre lágrimas".

Ha empleado entre 8 y 9 meses en escribir un relato en el que ha contado con la ayuda de Santi Anaya. "Es un libro de vivencias, es la historia de una niña que la primera vez que se sumerge en el agua ve que su sueño se ha cumplido", asegura.

Ona cuenta su relación familiar y cómo cualquier contingencia se trata en lo que denominan 'gabinetes de crisis'. "En la vida de los deportistas hay mucho trabajo, pero también es esencial el entorno: la familia y los amigos. La familia siempre me ha inculcado los valores de la comunicación y la sinceridad", recuerda.

Ahora lejos de pensar en la retirada, con 26 años y 26 medallas en grandes competiciones en toda su carrera, Ona Carbonell asegura que le gusta vivir el momento.

"Mi cuerpo y mi mente tienen mucho que dar y mucho que aprender. Quiero seguir aprendiendo del deporte y de la sincronizada. De las primeras cosas que aprendí es que los buenos se quejan y los mejores se adaptan", añadió.

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miércoles, 19 de octubre de 2016

Menu diario

Uno de los ejemplos de una alimentación sana es un menú diario

  • Desayuno: 1 vaso de leche con cereales, 1 vaso de zumo de naranja o pomelo, 3 tostadas de pan integral untadas con mermelada y 1 huevo duro.
  • Media mañana: 1 infusión, 1 tostado de jamón y queso y 1 fruta.
  • Almuerzo: 500g. de carne, 1 plato hondo de ensalada a elección, 1 yogurt y 2 frutas.
  • Media tarde: 1 batido de 1 fruta a elección y 1 tostado de jamón, queso y tomate.
  • Cena: 500g. de pollo o pescado, 2 porciones de tarta de verduras a elección 1 yogurt y 2 frutas.
  • Antes de acostarte: 1 vaso de zumo de frutas.
Pero, no se tienen que comer tanto, si no, tienes que comer lo que veas que es ideal. En cambio, tienes que comer de alguno de los alimentos que aparecen ahí.

 Recuerda: El desayuno es la comida más importante del día.
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¿Que comer antes y despues de un entrenamiento?

Esta comida la pueden tomar todos los deportistas que hagan natación.

Si comes bien y saludable, tu rendimiento va a ser mejor y más eficaz.

Comiendo una pequeña cantidad de carbohidratos antes de entrenar, podrás nadar durante más tiempo ya que estos alimentos liberan la energía más lento que otro alimentos.
Es importante que comas al menos una hora antes de empezar a nadar para evitar la sensación de hinchazón.

ANTES DEL ENTRENAMIENTO

Se deben tomar diferentes alimentos con carbohidratos.

  • Café con leche desnatada, galletas integrales y kiwi
  • Batido vegetal chocolateado con copos de avena y zumo de naranja
  • Yogur con muesli y manzana troceada
  • Leche desnatada, bocadillo de pan integral con jamón de pavo y piña
  • Licuado de frutas varias, tostada integrales con queso fresco

DURANTE LA NATACIÓN

Durante el entrenamiento es super importante hidratarse, porque aunque no lo parezca, nadando se puede perder más agua que hacer otro deporte en seco.

Como bebidas isotonicas con hidratos de carbono

DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

Cuando se tiene que comer despues del entrenamiento es en los primeros 15 a 30 minutos justo después del ejercicio, porque es el período en el que el músculo asimila la máxima cantidad de nutrientes.

Consumir alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas. Si el nadador no llega pronto a casa después del entrenamiento, debe llevar alimentos para consumir cuando acaba de entrenar.

  • Bebida isotónica (500ml) + 2 barritas de cereales (50g)
  • Alguna pieza de fruta
  • Batido de frutas
  • Barritas energéticas
  • Plátano + pan (100g) + pavo (50g)
  • Leche semidesnatada (250ml) + copos de avena (50g) + frutos secos (15g)
A las 2 horas debería hacerse una comida completa que incluya alimentos ricos en glúcidos de media y lenta absorción.
En cambio si se puede comer es preferible alguno de estos alimentos:
  • Ensalada de pasta con atún
  • Arroz con pollo
En cambio para una competición lo ideal es:

  • Desayuno: Cereales para desayuno + leche + frutas.
  • Comida: Pasta hervida + fruta

lunes, 10 de octubre de 2016

Imagenes



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Ejercicio de España final por equipos. Shanghai 2011.

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 El equipo Chino preparando dos saltos.









Diferentes ejercicios de diferentes equipos que compiten para superarse y ganar a la rival. 
Vaya boost hacen las españolas. Y los saltos que estan preparando las Chinas.

martes, 4 de octubre de 2016

Figuras de cada nivel

Alevín, Infantil y Juvenil

Para cada nivel hay diferentes figuras. Ahora veremos cuales son esas figuras. 

Para la categoria alevin (12 años y menos) estan:

Grupo obligatorio
    • Pierna de ballet  
    • Barracuda
Grupo opcinal 
  • Grupo 1
    • Oceanita
    • Prawn en superficie
  • Grupo 2
    • Kip
    • Paseo de frente 
  • Grupo 3
    • Torre
    • Pez Espada pierna estirada

Para la categoria infantil (13-15 años) estan:

Grupo obligatorio
    • Ariana
    • Barracuda tirabuzón 360º 
Grupo opcional
  •  Grupo 1
    • Garza
    • Catalina
  • Grupo 2
    • Marsopa tirabuzón ascendente 180º
    • Flamenco rodilla doblada
  • Grupo 3
    • Albatros medio giro
    • Cola de pez lateral 
Para la categoria juvenil (16-17 y 18 años)

Grupo obligatorio
    • Barracuda Spagat Aereo
    • Marsopa Giro Tirabuzón
Grupo opcional
  • Grupo 1
    • Aurora Twirl
    • Londres
  • Grupo 2
    • Manta Raya
    • Mariposa 
  • Grupo 3
    • Ibis Tirabuzón Continuo
    • Júpiter 


Os dejo el enlace por si quereis verlas.

http://www.rfen.es/publicacion/userfiles/GRUPOS%20DE%20FIGURAS%20FINA%202013-2017.pdf