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Como fiel seguidor/ora de la natación sincronizada, supongo que ya sabrás que este finde semana se celebró el campeonato de España Infantil - Junior del 26-27 de Noviembre de Figuras
Si habeis ido, ¿Que tal os ha salido? Espero que bien, comentadlo en los comentarios.

Para los que no hayais ido y querais saber los resultados del campeonato, en cuenta la RFEN los cuelge los subiré inmediatamente.

Este enlace os llevará a la página donde ponen las fechas de las competiciones de esta temporada 2016-17


http://www.rfen.es/publicacion/userfiles/SINCRO-00-Calendario%202016_2017.pdf

Entrenamiento dentro del agua

Diferentes ejercicios y maneras de entrenar. Yo os proporcionaré alguno, pero eso, va al gusto y a las referencias que quiera hacer tu entrenadora.

De nadar y resistencia:

•  600 m (200 estilos + 200 crol + 200 pies)
• 4 de 200 estilos en 3'20 min (si por ejemplo llegas a los 3 min descansas 20 segundos si llegas a los 3 min 20 segundos, no descansas nada)
• 12'5 buceo al llegar alli sin salir a respirar vertical 20 remadas + boost doble + 12'5 buceo llegas alli y sin salir a respirar tintorera simple + 25 crol waterpolo (cabeza fuera) + entrada a carpa y subida a vertical.

Aqui os dejo una serie que en este caso está enfocada para juvenil pero solo habria que cambiar la parte de tirabuzón para otra figura de otra categoría:

• 4 series de 100 m [25 buceo sin salir a respirar + vertical 15 remadas tirabuzon marsopa medio giro + 2 giros (hasta tobillos y lo que puedas hasta finalizar) 25 contratorpedo + 25 pierna de ballet (12.5 una pierna + 12.5 la otra pierna) + 25 coreo]

1. Las impares se hace: vertical 15 remadas tirabuzon marsopa medio giro + 2 giros (hasta tobillos y lo que puedas hasta finaliza.
2. Y las pares: vertical 15 remadas y twirl

  

Espero que os haya servido de ayuda.

Entrenamientos fuera del agua

En la natación sincronizada no solo se entrena en el agua y no solo se hacen cosas de sincro.

Hay que trabajar en seco, haciendo gimnasia y determinados ejercicios.

Si las nadadoras alcanzan tener contros fuera del agua y son capaces de conservar la tensión indistintivamente del movimiento que estén llevando a cabo les aportará una transferencia positiva en los movimientos en el agua, de la misma manera a la hora de realizar un salto en una coreografia puede favorecer mucho el trabajo de las acrobacias de gimnasia artísitica.

       Se debe de desarrollar de forma específica las capacidades físicas que se requieren en el agua, haciendo abdominales, lumbares, trabajo de flexibilidad, de tresistencia, de velocidad, de fuerza...

 

Dato importante!

Un dato que fijo que te interesara si haces natación sincronizada es, ¿Cómo quitar la gelatina o cola de pez del pelo?

Se recomienda el jugo de piña o vinagre para lavar fuera porque ambos líquidos contienen ácidos naturales que disuelven la gelatina. Dado que este es un proceso que consume tiempo y requiere de varios enguajes, pídele a un amigo que te ayude.

Cosas que necesitarás:

• Ropa para mojar(como estarás en bañador) 
• Una botella grande de jugo de piña o vinagre
• Ducha/ fregadero / bañera... de agua pulverizada
• Shampoo
• Acondicionador
• Peine

Procedimiento:

1. Debes quitarte todos los adornos y pinzas, hoquitas etc. 
2. Poner la cabeza boca abajo y vierte el juego de piña o vinagre en tu pelo desde las raices ysaturar el pelo con él tanto como sea posible.
3. Meter los dedos en la gelatina / cola de pez para llegar a las raices del pelo. Hacer un masaje en el pelo con el jugo de piña o el vinagre, bajar los dedos hasta las puntas, durante unos dos minutos.
4. Con la cabeza hacia delante, deje que su amigo o tu mismo, remoje el pelo con agua caliente. Tire de sus dedos por su pelo mientras que se enjuaga el jugo de piña o el vinagre vertido. Enjuagelo hasta que todos los restos de jugos de piña o vinagre se hayan ido. 
5. Repita los pasos las veces que sea necesario hasta que la gelatina se haya ido.
6. Lava y acondiciona tu pelo como de costumbre.

En este video se puede saber como hacer un moño y la gelatina/cola de pez

https://www.youtube.com/watch?v=1pL-hFm3W3Y

Presentación en una coreografia

Bañadores

Los bañadores, es una forma de informar a los jueces y al publico de como va a ser la coreografia, o si te llama la atención para ir a ver la coreografia.

El bañador es muy importante, tienes dos aspectos a tener en cuenta: la comodidad y la buena elección del vestuario.

Los bañadores para la competencia deben ser vistosos en cuanto al diseño y los colores, pueden estar bordados con pedrería, lentejuelas.... pero, no pueden ser transparentes. Generalmente, son hechos a mano. No se puede competir en bikini.

Adorno o tocado

El adorno o tocado es opcional depende de si quieres llevarlo o depende del peinado que lleves.

Maquillaje

El maquillaje en una nadadora es una fomra de ver a las nadadoras más "guapas" ( por decirlo de algun modo) Obviamente, es un maquillaje resistente al agua. Tiene que compaginar con los colores del bañador y del tocado (en caso de que lo lleve).