Entrenamiento dentro del agua

Diferentes ejercicios y maneras de entrenar. Yo os proporcionaré alguno, pero eso, va al gusto y a las referencias que quiera hacer tu entrenadora.

De nadar y resistencia:

•  600 m (200 estilos + 200 crol + 200 pies)
• 4 de 200 estilos en 3'20 min (si por ejemplo llegas a los 3 min descansas 20 segundos si llegas a los 3 min 20 segundos, no descansas nada)
• 12'5 buceo al llegar alli sin salir a respirar vertical 20 remadas + boost doble + 12'5 buceo llegas alli y sin salir a respirar tintorera simple + 25 crol waterpolo (cabeza fuera) + entrada a carpa y subida a vertical.

Aqui os dejo una serie que en este caso está enfocada para juvenil pero solo habria que cambiar la parte de tirabuzón para otra figura de otra categoría:

• 4 series de 100 m [25 buceo sin salir a respirar + vertical 15 remadas tirabuzon marsopa medio giro + 2 giros (hasta tobillos y lo que puedas hasta finalizar) 25 contratorpedo + 25 pierna de ballet (12.5 una pierna + 12.5 la otra pierna) + 25 coreo]

1. Las impares se hace: vertical 15 remadas tirabuzon marsopa medio giro + 2 giros (hasta tobillos y lo que puedas hasta finaliza.
2. Y las pares: vertical 15 remadas y twirl

  

Espero que os haya servido de ayuda.