Slideshare

Aquí, os dejo otra presentación que os pueden servir de ayuda.

https://es.slideshare.net/seracabmig/natacin-sincronizada-41722486

Prezi

Os invito a que vayais a ver el prezi que hice sobre la natación sincronizada. 💪💚

http://prezi.com/hxfw1c-0l6nd/?utm_campaign=share&utm_medium=copy&rc=ex0share


Espero que os haya gustado. 👍


 













Aquí os dejo una imagen en la que se puede observar al equipo español con su coreografía peces. En medio de una figura.

No queda nada

Ya no queda nada. Se han acabado las ligas de figuras. Ahora todo el mundo se centra en las coreografias ( equipos, combos, dúos y solos).

Es tiempo de terminar, limpiar y perfeccionarlas.

Es un mes y poco empiezais a estar más y más cerca de ese día. El del campeonato, aquí de Galicia.

Y luego, nos prepararemos para el nacional.

Campus

Es probar una experiencia nueva". Si tienes entre 11 y 18 años tenemos la respuesta a tu inquietud: Inscríbete en el CAMPUS INTERNACIONAL RFEN—ASISA BARCELONA2017 del 23 al 29 de julio en el CAR de Sant Cugat y disfruta de una experiencia única. Pero date prisa que solo hay 40 plazas y las preinscripciones (amontero@rfen.es) acaban el 15 de mayo. No te arrepentirás!!

Es una experiencia única, que a muchas nadadoras les gustaría probar pero que no siempre pueden.
O por motivos de transporte, economicos, fechas o lo que sea. Te animo a que te apuntes!

Aqui, os dejo el boletín informativo:

http://www.rfen.es/publicacion/userfiles/Boletin%20Informativo%20Campus%20Internacional%20de%20NS%20BCN2017.pdf

COPA DE EUROPA!!!

 

Equipo Libre, de BRONCE

Un renovado Equipo (Libre) español empieza a construir su edificio internacional desde los cimientos, con mucha juventud, mucho trabajo y también mucho desparpajo, como han demostrado esta tarde en Cuneo (Italia), en la final de Equipo libre de la Copa de Europa tras la que han sido medalla de BRONCE tras la anfitriona Italia y Rusia, que también ha presentado una joven escuadra. Hemos quedado por delante de Ucrania y Grecia. 

Comunicación RFEN

Pero, más allá de los resultados, el staff técnico español lo que quiere es causar sensación. Desde la emoción, el equipo quiere llegar a jueces y público para ir creciendo que, en definitiva, es para lo que sirve una competición de este nivel previa a retos mayúsculos.
Hay muchas caras nuevas incluso en las grandes potencias, señal inequívoca de que todas las canteras están trabajando a destajo en los inicios de este nuevo ciclo olímpico que desemboca en Tokyo 2020. Falta mucho, de momento, oro para una Italia liderada por las contrastadas Cerruti y Ferro con 91.0000 puntos, seguida de la joven Rusia con 90.4667 y de España con 88.9333, con una escuadra titular formada por Abadía, Ferreras, Juárez, Mas, Ozhogina, Ramírez, Saldaña y Toledano. Mucha juventud y también alguna nadadora con experiencia como la capitana Txell Mas, y las doblistas Paula Ramírez y Berta Ferreras.

COPA DE EUROPA!!

 

 España, PLATA en Equipo Técnico

Una nueva medalla, de PLATA, para España en la final de Equipo Técnico donde se ha impuesto una Italia plagada de estrellas con 90.2885 puntos, seguida de las nuestras con 87.7617, las cuales han superado ampliamente a Grecia (83,5938). Compitieron Leyre Abadía, Berta Ferreras, Carmen Juárez, Txell Mas, Alisa Ozhogina, Pau Ramírez, Sara Saldaña y Blanca Toledano.

Comunicación RFEN
Suma y sigue. Las apariciones de España en la pileta italiana se cuentan por preseas tras día y medio de competición, pero lo más importante, en palabras de nuestra entrenadora del Equipo, Anna Vives (RFEN), es que "el equipo ha competido en su máximo nivel y ha superado con muy buena nota el reto. Como responsable del equipo estoy más que satisfecha con el trabajo que estamos haciendo y la progresión que está teniendo el equipo. Estoy segura que el camino es el correcto y es cuestión de tiempo que España vuelva a poder luchar contra los mejores".
También se celebró, por la tarde, la preliminar de Dúo libre donde Ona Carbonell y Paula Ramírez acabaron primeras con 92.3000 puntos, seguidas de las ucranianas Fedina-Kovalenko (87.5333) y de las griegas Papazoglou-Platanioti (86.4000), una fantástica situación cara a la final del domingo por la tarde (16.30h). Te recordamos que pueden seguirse las pruebas desde el Streaming LENTV.

 

COPA DE EUROPA!!

Ona y Paula debutaban como pareja en esta Copa de Europa en Cuneo (Italia) pero han dejado un gran sabor de boca ganando también en la última sesión de domingo tarde la final de Dúo Libre con 93.1333 puntos por delante de la acreditada pareja absoluta italiana formada por Cerruti y Ferro (91.5000) y de las griegas Papazoglou y Platanioti (87.8000). Ona y Paula se llevan dos oros de Italia y la sensación de que esto solo acaba de empezar.

Comunicación RFEN
Por si fuera poco, la Delegación española en Cuneo ha rematado con otra medalla, esta de plata en la final de Dúo Mixto Libre con Berta Ferreras y Pau Ribes -solo cedieron ante los anfitriones Perrupato y Minisini- con 82.9000 puntos, mostrando su consolidación en el plano internacional tras la medallas del pasado año en el Europeo de Londres 2016

Cuarta Liga de Figuras en nada

Acabamos de hacer la tercera liga y ya en nada es la cuarta.
Bueno, ya es la última.

¿Dónde es?
Se celebrará en Pontevedra (Rías do Sur)
En la piscina del Club Galaico Sincro

En la que se harán las siguientes figuras.

En Juvenil:

• Londres

https://www.youtube.com/watch?v=kZPvGfHae0s

• Aurora Twirl 

 https://www.youtube.com/watch?v=sm_aVNusCXU

 En Infantil:

• Albatros

https://www.youtube.com/watch?v=xIeoJhLJyiI

• Cola de pez lateral

https://www.youtube.com/watch?v=UAAXFW4EhF0

En Alevin:

• Torre

• Pez Espada Pierna Estirada 

Espero que os hayan salido bien las figuras!

OPEN Santiago - Chile 2017

OPEN 

En los pasados días, 14 a 16 de Abril, en el Centro Acuático del Estadio Nacional no cerró sus puertas en Semana Santa debido a que se celebró el OPEN de Santiago, uno de los campeonatos internacionales más importantes de Chile en natación sincronizada.

Este año tuvimos presente al dúo olímpico mexicano y actuales medallistas panarmerianas, Karem Achach y Nuria Diosdado. 
Desde Brasil se tuvo la presencia del dúo olimpico formado por Duda Micucci y Luisa Borges. 

Desde España tuvieron la presencia del CN Kallipolis quienes fueron dirigidas por Anna Tarrés. 

Las entradas costaron $4.000 pesos por día (192 €); y para los tres días $12.000 pesos (576 €)


El horario fue:

https://es.scribd.com/document/345070780/Open-Santiago-Programa-Final

Campeonato de España Junior - Senior Invierno

Desde el día 30 de Marzo hasta el día 2 de abril en Valladolid el Campeonato de España Junior-Senior de Invierno.

Lugar: Piscina municipal de Parquesol - Valladolid

En la que se compitieron en figuras, solos, dúos, equipos y combinados.

Los resultados de las figuras son:

http://www.rfen.es/publicacion/userfiles/-figuras-junior%20completo.pdf

Los resultados de los solos:

http://www.rfen.es/publicacion/userfiles/eliminatoria-solo-junior%20con%20figuras(1).pdf

Los resultados de los dúos:

http://www.rfen.es/publicacion/userfiles/eliminatoria-duo-junior%20con%20figuras(1).pdf

Los resultados de los equipos:

http://www.rfen.es/publicacion/userfiles/eliminatoria-equipo-junior%20con%20figuras(3).pdf

Los resultados de los combinados o combos son:

http://www.rfen.es/publicacion/userfiles/combinado-junior.pdf

Tercera liga de figuras

En Galicia, se acerca la tercera liga de figuras.

En dos semanas, el 8 de Abril de 2017. En Ferrol, en la piscina Gómez Noya

¿Qué tal llevais las figuras? Espero que bien.

En esta liga se harán las siguientes figuras.

En alevín:

•  Kip

• Paseo de frente 

En infantil:

• Albatros medio giro

• Cola de pez Lateral

Y, en juvenil:

• Iris tirabuzón continuo (720º)

• Júpiter

Campeonato de España Infantil de Invierno 2017

La semana pasada se ha realizado el campeonato de España Alevín e Infantil de Invierno. En el cual pusieron a prueba las nadadoras su esfuerzo durante estos meses. Tanto en figuras, como en coreografías.

Fechas: 17 y 18 de marzo de 2017

Lugar: Barcelona

Piscina: Sant Jordi

Resultados figuras alevines:

http://www.rfen.es/publicacion/userfiles/FIGURAS%20ALEVIN%20COMPLETO(1).pdf 

Resultados figuras infantiles:

http://www.rfen.es/publicacion/userfiles/FIGURAS%20INFANTIL%20COMPLETO.pdf  

Ahí podeis ver como han quedado y quienes han sido las que hacn quedado en el podium.

A continuación, os pondré los resultados de como quedaron los equipos en las coreografías.

Resultados combos alevines:

http://www.rfen.es/publicacion/userfiles/COMBINADO%20COMPLETO%20ALEVIN.pdf   

Resultados combos infantiles:

http://www.rfen.es/publicacion/userfiles/COMBINADO%20COMPLETO%20INFANTIL.pdf 

También en el XVIII Campeonato de España Alevín/Infantil de Invierno. La exhibicion de la Selección Española Absoluta de Natación Sincronizada que ha realizado tres exhibiciones: Dúo Técnico, Dúo Mixto Libre y Equipo Técnico. Una selección que, pasito a pasito, va haciendo camino hacia los Campeonatos del Mundo de Budapest 2017 de este verano.

Comunicación RFEN
Por si fuera poco, además de la exhición absoluta y de las pruebas oficiales del Campeonato de España de Edades, ha tenido lugar un Programa Seminario de Formación RFEN presentado por la directora técnica Ana Montero, donde se han expuesto las conclusiones del Open Russian Matryoshka en el que participó España con la campeona alevín de 2016, la puesta en marcha del estudio de un nuevo sistema de evaluación de la dificultad, y un recorrido de la sincro a nivel nacional en los últimos años con propuestas de futuro.

La foto es La Selección Española Absoluta de Sincro junto a los directivos RFEN y FCN.

Liga de figuras

Este fin de semana hubo una liga de figuras de base 2. En la que tenían que hacer la barracuda y el híbrido.

• Barracuda: Desde la Posición Estirada de Espalda, las piernas se elevan a la vertical a la vez que se sumerge el cuerpo hasta la Posición Carpa de Espalda con el nivel del agua justo por encima de los dedos de los pies. Se ejecuta un empuje hasta la Posición Vertical. Se ejecuta un descenso Vertical al mismo ritmo que el empuje para terminar la figura.

• Híbrido: Desde una Posición Estirada de Frente se adopta la Posición Carpa de Frente. Un pie se desliza en un arco horizontal de 180º por la superficie del agua hasta alcanzar la Posición Espagat. Se juntan ambas piernas para asumir una Posición Vertical a la altura de los tobillos. Se ejecuta un Descenso en Vertical.

 

Tecnificación

El domingo se celebró en la piscina "Rías do Sur" de Pontevedra la 1ª jornada de tecnificación de Natación Sincronizada dirigida por Flor Rodrigo, para las categorías alevín, infantil y juvenil. En esta primera jornada las nadadoras tuvieron que hacer las pruebas de selección para configurar los grupos definitivos de cada categoría.

Las nadadoras, tenían que hacer, pruebas en seco y en agua.

Espero que os hayan cogido.

videos

Hoy he querido hacer una entrada distinta a las que hago normalmente y por eso he hecho un vídeo. Debido a que el vídeo es muy grande no lo puedo subir directamente aquí. 

Así que, os dejaré el enlace aquí abajo para que lo podáis ver. Siento no haber podido meterme en el agua y debido a que no he podido he querido dejaros el enlace también de mi última coreo en el que hicimos el récord de la historia de la sincro en Galicia. Tanto en infantil, como en juvenil.

Enlace vídeo

https://youtu.be/zmaV5yudmSs 

Y, a continuación os dejo el vídeo de mi coreografía.

https://www.youtube.com/watch?v=5Tx99pM0X5c

Espero que os haya gustado la idea de hoy. Y como dije en el vídeo, cualquier duda que tengáis no dudéis en preguntármela. Y también me gustaría que me dijerais que os parece la coreo.

Campeonato

Bueno, bueno, ya se saben los resultados de los campeonatos de este fin de semana.

Campeonato Gallego, 18 de Febrero de 2017

1. Categoría Alevín

• Galaico Sincro (55,93)
• Sincro Ourense (51,60)
• Club Náutico de Vigo (45,30)
• CN Sincro Pontevedra (44,70)
• CS Ferrol (36,13)
• CN Portamiñá (Descalificado)

2. Categoría infantil

• Sincro Ourense (73,70)
• Galaico Sincro (64,10)
• RCN de Vigo (64,03)
• CN Sincro Pontevedra (59,06)
• CS Ferrol (53,56)

3. Categoría junior - absoluta

• Sincro Ourense (75,10)
• Galaico Sincro (71,63)
• CN Portamiñá (67,70)
• CN Sincro Pontevedra (66,33)
• CS Ferrol (60,86)
• RCN de Vigo (58,10)
• Sincro Rias Baixas (51,20)

Una victoria con una marca de 75 puntos, la nota más alta que se ha conseguido en Galicia. Es decir, un récord gallego.

Todos esos números dejaron al Sincro Ourense como el mejor club de la competición y, los trofeos, se quedaron en casa.

 
   

Campeonatos Cercanos

En Galicia, el 18 de Febrero es el Campeonato Gallego. En Ourense!

Si quereis ir es en el Pabellón de los Remedios 

• Av. Pardo de Cela, 2, 32002 Orense, Ourense 

  Organizada por el Club Sincro Ourense y la Fegan, esta competición reunirá a todas las nadadoras de Nivel de Galicia para ejecutar sus rutinas en las categorías de Alevín, Infantil y Juvenil-Absoluto de:

CN Porta Miñá

RCN de Vigo

CNS Rías Baixas

CS Ferrol

CGalaico Sincro,

CNS Pontevedra

CNS Ourense 

El horario previsto:

• 15:00 Apertura instalación
• 15:15 a 16:30 Entrenamientos con música
• 16:00 Reunión de delegados
• 16:45 Comienzo de Competición
• 16:45 a 17:20 Combo Alevín
• 17:20 a 17:35 Descanso
• 17:35 a 18:05 Combo Infantil
• 18:05 a 18:25 Descanso
• 18:25 a 19:15 Combo Juvenil-Absoluto
• 19:45 a 20:15 Entrega de Medallas a los tres primeros combos de cada categoría y Trofeo al Club Campeón Gallego de Nivel

 

En Canarias tambien en el 18 de Febrero, el Campeonato Regional Junior/Senior

Si quieres ir en el CN Las Palmas

Progamación:

• 1ª Jornada 9:30 Horas

• 2ª Jornada 16:00 Horas

 En cambio, en Madrid son el 4-5 el open de invierno de 2017

 Si quieres ir es la piscina "Mundial 86" 

Historia

Asi es, historia. Hoy os quería hablar un poco sobre la historia de la natación sincronizada.

¿De donde salió?¿Quién fue la primera en hacerlo?

Bueno bueno, hoy lo sabrás todo.

El comienzo de las ejecuciones artísticas en el agua, se remonta al siglo XIX. En el año 1892, en Inglaterra se realizaron prácticas de Natación Artísticas, al comienzo del siglo XX, del deporte madre la natación, surgen las formaciones de figuras y lo llevan a la práctica varios países como Inglaterra, Canadá, Holanda, Alemania, Bélgica y Francia.

A partir de 1920 estas formaciones de figuras fueron muy gustadas y toman el nombre de natación ornamental. En 1924 se efectúa en Canadá la primera competición de este tipo en la Asociación de piscina Amateur Atlética de Montreal. En 1926 en Canadá se celebra un Campeonato Nacional de figuras y estilos para ganar el Trofeo de Gales que llamaron Científicas y Llenas de Gracia.

No fue hasta 1955 que por primera vez la Natación Sincronizada fue aceptada oficialmente como deporte competitivo en los Juegos Panamericanos, celebrados en ciudad de México. La primera competición Internacional fue celebrada en Europa, en Amsterdam, en 1958, bajo la dirección del señor J. Armboust, presidente del Comité de Natación Sincronizada. 

Largos años de práctica y esfuerzo se necesitaron por parte de las nadadoras y entrenadores de los diferentes países que practicaban esta modalidad deportiva, para demostrar mediante los diferentes campeonatos y exhibiciones, que esta disciplina implica gran fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación, sincronía y belleza artística, lo cual dio lugar a que en 1984 se participara por primera vez en los Juegos Olímpicos en la natación sincronizada en la modalidad de solo y duo, celebrado en los Estados Unidos en la ciudad de los Ángeles, donde las nadadoras americanas quedaron campeonas olímpicas.

 

Y aún ahora, año 2017 se sigue con la natación sincronizada. Valorada no por todo el mundo, eso es algo complicado ya que ni si quiera todo el mundo valora el futbol por ejemplo, pero poco a poco la natación sincronizada va creciendo.  

Coreografias etc

¿Cómo vais? bueno chicos, 2ª liga de figuras pasada, ya se acerca el campeonato gallego de nivel. Es decir, las coreos!!

Espero que la lleveis bien y no os falte mucho para luego poder retocar y perfeccionar los fallos.

Ahora cada equipo esta con su coreo y intentado que sea un secreto, que no se sepa de que tema va a tratar su coreo.

Las entrenadoras, buscan tecnicas, maneras de compaginar todo y que quede bonito y a la vez impresionante, es decir, que se vea que esta limipiando (haciendo los ejercicios, elevaciones, saltos...) y a la vez que los espectadores aunque no vayan de tu equipo se queden en plan: "Que pasada", que le guste y que su reacción la veamos al salir del agua y ya sepamos que tal nos ha ido.

Pero, no es solo la expresión de los espectadores, también es la de los jueces, que ellos van a decidir de que posición queda tu equipo y la de los demás.

Al salir del agua, lo  unico que buscas es a tu entrenadora, a ver que esta haciendo, si está feliz...

Las únicas que sabemos de verdad, como nos ha salido, somos nosotras y la entrenadora. Que somos las que estamos mañana, tarde y asi con la coreografia. Sacrificando tiempo de estudio, por entrenamientos y demás.

  

¿Qué es ser Junior?

Bueno eso es una pregunta que se hace la gente habitualmente.

Ser junior es una persona que compite en la categoría infantil y en la categoría juvenil, es decir, puede participar en las dos coreos. Lo que si, las figuras tambien las tienen que hacer jajaja, de eso no se libra nadie.

Solo pueden ser junior las que esten en último año de infantil, es decir, en el 3º año.

Ser junior es una gran responsabilidad debido a que te tienes que organizar mejor, porque tienes más entrenos. Los entrenos infantiles, y los entrenos juveniles.

En Galicia se empezo a poder hacer esa categoría el año pasado.

Vuelta a la rutina

Ya se acabaron las "navidades" hay que volver a la rutina. Pero bueno, a seguir trabajando.

Como creo que es, ya llevareis las coreografias más o menos terminadas, o estais en ello.

Se acercan los campeonatos y hay que estar bien preparados para ellos...

En Galicia este es el calendario de competiciones. Ahi, podreís ver que día es, de que es la competición y donde es.

http://www.fegan.org/fegan/tprd/1617/xeral/circulares/cir_1628_calendario_sin.pdf

En la que se puede apreciar que en este mes de Enero, este sábado día 14 en Ourense hay la 1ª Jornada de Base, la semana siguiente, día 21 hay la 2ª Liga de Figuras de Nivel en Lugo, y a continuación la semana siguiente, el día 28 hay el 3º Control de Nivel.

Si eres de Galicia y tienes que hacer alguna de estas competiciones, mucha suerte!

Ahora pasaremos a hablar del calendario de las competiciones que se harán en España...

http://www.rfen.es/publicacion/userfiles/SINCRO-00-Calendario%202016_2017.pdf

En el, se puede apreciar que no habrá ninguna competición hasta Marzo. Y en Marzo, hay dos competiciones importantes!! 2 Campeonatos de España.

• Del 17-18 de Marzo, es el Campeonato de España Alevín e Infantil de Invierno, en Barcelona.
• Del 31 al 2 de Abril, es el Campeonato de España Junior y Senior de Invierno en Valladolid.

 Al ser un Campeonato de España, en ambos se hacen figuras y coreografia.

Como se puede observar el Campeonato de España Junior y Senior es más largo y al ser el campeonato de Invierno, pueden participar las juniors.

La selección Ucraniana en medio de una coreografía.

Se acerca...

Bueno, bueno, bueno... Se hacercan las cenas de navidad!!! ¿Tenéis ganas? Estar con familiares, amigos y demás que no podeis ver durante el año o si jaja.

Este año como otros cada equipo hace una cena de navidad.

Se pueden ver diferentes cenas no? Con la familia, con amigos, pareja... Pero estas son de amigos que son como tu familia, que vives con ellos cada día y cada entreno al máximo.

¿Os apuntais?

Bueno, queria comentaros que este sábado 17 de diciembre en Ourense (Galicia-España) se hace una exhibicion de navidad. ¡Estais todos invitados!

Y hoy miércoles 14 de Diciembre se celebrarán los decimoquintos Premios +Deporte La Región y un año más, nuestro club no es ajeno a esta fiesta. En esta edición nuestro Equipo de Infantil temporada 2015-2016 es finalista en la categoría de Mejor Equipo Base con otros equipos también finalistas.
De ser entregado, sería un premio muy merecido ya que contamos con un magnífico palmares en la pasada temporada. Y sería un reconocimiento a un gran trabajo y mucho esfuerzo.

Campeonatos Gallegos de Invierno
Medalla de oro su coreografía “Robots”

Campeonatos Gallegos de Verano
Medalla de oro con “Robots” y medalla de oro con “Ocean”
Oro y bronce en solo
Oro y bronce en dúos
Oro y plata en figuras
 
Y añadir que tanto en el Campeonato de España de Invierno como de Verano confirmaron estar entre los 15 mejores equipos de Infantil de España.
Como en las pasadas ediciones, la cita será en la sala principal del Auditorio Municipal de Ourense a partir de las 20,00 horas. Contará con los mejores deportistas, equipos y escuela de la provincia, los cuales serán galardonados por sus resultados y sus esfuerzos a lo largo de la pasada temporada 2015-2016.

Ultimas novedades

Como fiel seguidor/ora de la natación sincronizada, supongo que ya sabrás que este finde semana se celebró el campeonato de España Infantil - Junior del 26-27 de Noviembre de Figuras
Si habeis ido, ¿Que tal os ha salido? Espero que bien, comentadlo en los comentarios.

Para los que no hayais ido y querais saber los resultados del campeonato, en cuenta la RFEN los cuelge los subiré inmediatamente.

Este enlace os llevará a la página donde ponen las fechas de las competiciones de esta temporada 2016-17


http://www.rfen.es/publicacion/userfiles/SINCRO-00-Calendario%202016_2017.pdf

Entrenamiento dentro del agua

Diferentes ejercicios y maneras de entrenar. Yo os proporcionaré alguno, pero eso, va al gusto y a las referencias que quiera hacer tu entrenadora.

De nadar y resistencia:

•  600 m (200 estilos + 200 crol + 200 pies)
• 4 de 200 estilos en 3'20 min (si por ejemplo llegas a los 3 min descansas 20 segundos si llegas a los 3 min 20 segundos, no descansas nada)
• 12'5 buceo al llegar alli sin salir a respirar vertical 20 remadas + boost doble + 12'5 buceo llegas alli y sin salir a respirar tintorera simple + 25 crol waterpolo (cabeza fuera) + entrada a carpa y subida a vertical.

Aqui os dejo una serie que en este caso está enfocada para juvenil pero solo habria que cambiar la parte de tirabuzón para otra figura de otra categoría:

• 4 series de 100 m [25 buceo sin salir a respirar + vertical 15 remadas tirabuzon marsopa medio giro + 2 giros (hasta tobillos y lo que puedas hasta finalizar) 25 contratorpedo + 25 pierna de ballet (12.5 una pierna + 12.5 la otra pierna) + 25 coreo]

1. Las impares se hace: vertical 15 remadas tirabuzon marsopa medio giro + 2 giros (hasta tobillos y lo que puedas hasta finaliza.
2. Y las pares: vertical 15 remadas y twirl

  

Espero que os haya servido de ayuda.

Entrenamientos fuera del agua

En la natación sincronizada no solo se entrena en el agua y no solo se hacen cosas de sincro.

Hay que trabajar en seco, haciendo gimnasia y determinados ejercicios.

Si las nadadoras alcanzan tener contros fuera del agua y son capaces de conservar la tensión indistintivamente del movimiento que estén llevando a cabo les aportará una transferencia positiva en los movimientos en el agua, de la misma manera a la hora de realizar un salto en una coreografia puede favorecer mucho el trabajo de las acrobacias de gimnasia artísitica.

       Se debe de desarrollar de forma específica las capacidades físicas que se requieren en el agua, haciendo abdominales, lumbares, trabajo de flexibilidad, de tresistencia, de velocidad, de fuerza...

 

Dato importante!

Un dato que fijo que te interesara si haces natación sincronizada es, ¿Cómo quitar la gelatina o cola de pez del pelo?

Se recomienda el jugo de piña o vinagre para lavar fuera porque ambos líquidos contienen ácidos naturales que disuelven la gelatina. Dado que este es un proceso que consume tiempo y requiere de varios enguajes, pídele a un amigo que te ayude.

Cosas que necesitarás:

• Ropa para mojar(como estarás en bañador) 
• Una botella grande de jugo de piña o vinagre
• Ducha/ fregadero / bañera... de agua pulverizada
• Shampoo
• Acondicionador
• Peine

Procedimiento:

1. Debes quitarte todos los adornos y pinzas, hoquitas etc. 
2. Poner la cabeza boca abajo y vierte el juego de piña o vinagre en tu pelo desde las raices ysaturar el pelo con él tanto como sea posible.
3. Meter los dedos en la gelatina / cola de pez para llegar a las raices del pelo. Hacer un masaje en el pelo con el jugo de piña o el vinagre, bajar los dedos hasta las puntas, durante unos dos minutos.
4. Con la cabeza hacia delante, deje que su amigo o tu mismo, remoje el pelo con agua caliente. Tire de sus dedos por su pelo mientras que se enjuaga el jugo de piña o el vinagre vertido. Enjuagelo hasta que todos los restos de jugos de piña o vinagre se hayan ido. 
5. Repita los pasos las veces que sea necesario hasta que la gelatina se haya ido.
6. Lava y acondiciona tu pelo como de costumbre.

En este video se puede saber como hacer un moño y la gelatina/cola de pez

https://www.youtube.com/watch?v=1pL-hFm3W3Y

Presentación en una coreografia

Bañadores

Los bañadores, es una forma de informar a los jueces y al publico de como va a ser la coreografia, o si te llama la atención para ir a ver la coreografia.

El bañador es muy importante, tienes dos aspectos a tener en cuenta: la comodidad y la buena elección del vestuario.

Los bañadores para la competencia deben ser vistosos en cuanto al diseño y los colores, pueden estar bordados con pedrería, lentejuelas.... pero, no pueden ser transparentes. Generalmente, son hechos a mano. No se puede competir en bikini.

Adorno o tocado

El adorno o tocado es opcional depende de si quieres llevarlo o depende del peinado que lleves.

Maquillaje

El maquillaje en una nadadora es una fomra de ver a las nadadoras más "guapas" ( por decirlo de algun modo) Obviamente, es un maquillaje resistente al agua. Tiene que compaginar con los colores del bañador y del tocado (en caso de que lo lleve). 

 

"Tres minutos, cuarenta segundos"

El libro de Ona ya está a la venta. "Tres minutos, cuarenta segundos" es el tiempo que dura el tango que hizo con Andrea Fuentes en la final de dúos de los Juegos Olimpicos de Londres de 2012.

"No hablo en este libro de medallas o de éxitos, sino de vivencias, de experiencias y de maneras de ver las cosas y de afrontar esta vida que las nadadoras de sincronizada nos jugamos en un lapso tan corto de tiempo", asegura. Carbonell cuenta lo que ha aprendido del deporte y cómo después le ha servido para enfrentarse a la vida.

Repasa todas las vivencias en las diferentes competiciones, especialmente la vivida en los Juegos de Londres, la importancia que tiene en su día a día la familia, el espíritu de superación que le llevó a la selección absoluta bajo la lupa de Anna Tarrés, el desencanto por quedarse fuera del equipo en los Juegos de Pekín (2008) y el éxito que le llegó cuatro años más tarde.

Y es que seguramente todo se resume en un pensamiento de Jordi Carbonell, su padre: "Tiene toda la razón. Mi relación de amor con la natación sincronizada tiene mucho de melodrama romántico y tempestuoso. Un día todo es maravilloso y soy la persona más feliz del mundo; al día siguiente todo es un drama y vuelvo a casa entre lágrimas".

Ha empleado entre 8 y 9 meses en escribir un relato en el que ha contado con la ayuda de Santi Anaya. "Es un libro de vivencias, es la historia de una niña que la primera vez que se sumerge en el agua ve que su sueño se ha cumplido", asegura.

Ona cuenta su relación familiar y cómo cualquier contingencia se trata en lo que denominan 'gabinetes de crisis'. "En la vida de los deportistas hay mucho trabajo, pero también es esencial el entorno: la familia y los amigos. La familia siempre me ha inculcado los valores de la comunicación y la sinceridad", recuerda.

Ahora lejos de pensar en la retirada, con 26 años y 26 medallas en grandes competiciones en toda su carrera, Ona Carbonell asegura que le gusta vivir el momento.

"Mi cuerpo y mi mente tienen mucho que dar y mucho que aprender. Quiero seguir aprendiendo del deporte y de la sincronizada. De las primeras cosas que aprendí es que los buenos se quejan y los mejores se adaptan", añadió.